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重庆特甲特训——军训小贴士

2020-09-28 16:38:31

  随着新同学的到来,军训也已经开始。众所周知,军训是一项十分考验大家意志的一项活动。但是身体上的健康尤为重要。借此机会整理出军训前后的注意事项,希望可以给到大家帮助!军训的同时,也要保持良好的体魄。

  一、军训前应当注意

  1.这个大家应该都知道,刚吃完饭不要做运动。空腹也尽量避免,因为那个时候血糖比较低(所以军训的时候早上一定要吃早饭哦)。

  2.如果锻炼身体是做剧烈运动,那之前应该做好热身。可以先活动下胫骨,伸展手臂腿脚,锻炼的时候也就不会造成腿脚拉伤等危害。尽量把动作做到位,才是健美塑身强健身体基本的原则。

  3.做那种容易受伤的运动时,理应做好防护措施,像护膝、护腕是基本的身体防护用品,除此之外还可以使用防护绷带。

  4.穿着方面尽量选择舒适一点的,如果做剧烈运动的话,可以顺便带条毛巾和一瓶矿泉水(建议军训的同学带一个容量大一点“水壶”)。那个如果是户外运动,记得注意防晒(没错,军训的时候太阳很大哦,随身携带一瓶防晒很有必要哦,千万不要晒伤哦)。

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  二、军训后应当注意

  1.出完汗后不要立刻脱衣服,容易感冒哦。

  2.不要突然喝水,特别还是冰的。

  3.运动后不要立刻洗澡或洗手什么的。尤其是洗热水澡!小心出现头昏眼花,全身无力等症状。

  4.运动后可吃一些带碱性的食物。

  5.运动后应该做拉伸,起到舒展肌肉的作用,让肌肉变的更加有弹性,不至于使肌肉变的僵硬,而且还可以有效的缓解肌肉的压力,加速肌肉的恢复,防止锻炼后乳酸的堆积。(具体该如何做,可以百度,因为针对不同的运动,需要拉伸的部位也不一样)

  6.军训的同学不管有没有低血糖,都建议是随身带点糖,或者巧克力。随时补充能量。

  

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